Доколку имате проблеми со спиењето, причината можеби не е само обемниот распоред или пак до доцна седење на социјалните мрежи. Експертите сè повеќе предупредуваат за неочекуван сојузник за подобар сон, а одговорот би можел да биде во чаша сок од вишна. Главната улога ја игра мелатонинот, хормон кој му сигнализира на телото дека е време за спиење, а неговото ниво природно се зголемува ноќе. Некои намирници, вклучувајќи ги и вишните, содржат мелатонин, а истражувањата покажуваат дека тие би можеле да помогнат во регулирањето на спиењето, пишува Express.co.uk.
Што велат студиите?
Глин Хаватсон, професор по човечка и применета физиологија на Универзитетот Нортумбрија, истражувал дали сокот од кисела цреша всушност може да го подобри квалитетот на спиењето. Резултатите сугерираат дека може. „Вишните навистина делуваат. Нема многу истражувања, но она што го знаеме досега е прилично убедливо“, вели професорот Хаватсон.
Што велат студиите?
Глин Хаватсон, професор по хумана и применета физиологија на Универзитетот Нортумбрија, истражувал дали сокот од кисела вишна всушност може да го подобри квалитетот на сонот. Резултатите сугерираат дека може. „Вишните навистина делуваат. Нема многу истражувања, но она што го знаеме досега е доста убедливо“, посочува професорот Хаватсон.
Една студија покажала дека сокот од вишна може да ги зголеми нивоата на мелатонин во телото, што им помага на здравите мажи и жени да спијат подолго и подобро. „Го користеле и врвни спортисти кои се подготвуваат за долги патувања, а повеќето од нив пријавиле подобар сон и полесно ја толерираат временската разлика по консумирањето вишни“, додава тој.
Неговиот заклучок е: „Овие податоци сугерираат дека концентратот од сок од вишна може да ги зголеми нивоата на мелатонин во исхраната, што може да придонесе за подолг и подобар сон кај здрави мажи и жени и да помогне кај некои проблеми со спиењето“.
Што велат нутриционистите?
Нутриционистката Ријанон Ламберт објаснува како функционира. „Кога мелатонинот се внесува во телото, тој се врзува за рецепторите во мозокот кои го регулираат циркадијалниот ритам, односно нашиот внатрешен 24-часовен часовник. Овој процес му помага на телото да добие сигнал дека е време за спиење“, рече таа.
Сепак, Ламберт предупредува дека сокот од кисела вишна може да биде скап и да содржи многу шеќер. Кивито се издвојува како алтернатива. „Кивито, кое е богато и со мелатонин и со серотонин, невротрансмитер важен за регулирање на спиењето, има уште посилна истражувачка поддршка кога станува збор за подобрување на спиењето. Докажано е дека ви помага да заспиете побрзо и да спиете подолго и со подобар квалитет“, вели тој.
Истражувањата спроведени во Кина и Русија, исто така, сугерираат дека вклучувањето повеќе храна богата со мелатонин во вашата дневна исхрана може да го подобри квалитетот на спиењето, па дури и да ги ублажи симптомите на депресија. Ламберт советува јадење таква храна еден до два часа пред спиење може да има дополнителни придобивки, пренесува index.hr.
